Zdrowy sen – dlaczego jest taki ważny?

Sen pełni w życiu człowieka wiele bardzo ważnych funkcji. Przede wszystkim pozwala na regenerację organizmu i odpoczynek od intensywnych bodźców, jakie napływają przez cały dzień z różnych stron. Dlatego niezwykle ważne jest zadbanie o higienę snu, by umysł mógł wypocząć, a ciało funkcjonowało prawidłowo. Trzeba pamiętać, że kluczowe znaczenie ma nie tylko sama długość snu, ale przede wszystkim jego jakość.

Jak zachować higienę snu?

Aby sen był wartościowy i rzeczywiście stał się odpoczynkiem, trzeba dostosować się do pewnych zasad – rytuałów, jakie powinny obowiązywać każdego dnia. Przede wszystkim warto kłaść się o regularnej porze, ale jednocześnie nie powinno się leżeć w łóżku celem wykonywania innych czynności, jak na przykład oglądanie filmów. W dodatku na około 3 godziny przed pójściem spać należy uprawiać aktywność fizyczną przez przynajmniej 30 minut. Taki intensywny wysiłek fizyczny zapewni zdrowy sen, ponieważ poprawia jakość i długość snu.

W zakresie higieny snu bardzo ważną rolę też odgrywają pory spożywania jedzenia. Jedzenie tuż przed snem skutecznie utrudnia nocny odpoczynek – ciężkostrawny posiłek będzie zalegał w żołądku, a trawienie nie będzie tak dobrze przebiegało w pozycji leżącej. Do tego może pojawić się uciążliwa zgaga, bóle żołądka, a nawet refluks. Aby zapewnić sobie zdrowy sen, wieczorem nie należy również spożywać alkoholu oraz kofeiny. To substancje działające szkodliwie bądź pobudzająco na organizm.

W dodatku zdrowy sen to taki, w który zapada się w pomieszczeniu nieco chłodniejszym, w temperaturze ok. 19 stopni Celsjusza. Zbyt wysoka temperatura skutecznie utrudnia zaśnięcie i przeszkadza nawet przez całą noc. Znaczenie może mieć w tym przypadku nawet wzięcie gorącej kąpieli tuż przed snem.

Co pomaga utrzymać zdrowy sen?

Poza dochowaniem zasad higieny snu, można też sobie pomóc w zaśnięciu i komfortowemu spaniu na inne sposoby. Przede wszystkim miejsce spania powinno być przeznaczone tylko do spania – nie należy organizować w sypialni biura domowego czy pracowni. Należy natomiast usunąć urządzenia elektroniczne, szczególnie te emitujące niebieskie światło – telewizor i komputer.

Aby zagwarantować sobie zdrowy sen, można też wspomóc się odpowiednimi akcesoriami. Przede wszystkim warto wybrać komfortowy materac i przyjemną w dotyku pościel. Dla wygody snu ogromne znaczenie ma też poduszka – dobrze dobrany model nie tylko podniesie jakość snu, ale też zadba o zdrowie kręgosłupa. W tym celu można zakupić przykładowo poduszkę wypełnioną łuską gryki, która jest dostępna między innymi na stronie https://zdrowysen-sklep.pl/pl_PL/. Taka poduszka dopasowuje się do kształtu głowy i szyi, dzięki czemu jest niezwykle komfortowa. Zapewnia też zdrowy sen dzięki niewchłanianiu wilgoci, nienagrzewaniu się, a także dzięki właściwościom antyalergicznym.