Tycie zimą: dlaczego przybieramy na wadze i jak tego uniknąć?

Zima to czas, w którym wiele osób przybiera na wadze. Ma to związek z kilkoma czynnikami i przyzwyczajeniami. Można jednak uniknąć tego zjawiska poprzez praktykowanie odpowiedniej diety. Jak nie przytyć w trakcie zimy? Z czego wynika przybieranie na masie ciała w trakcie chłodniejszych miesięcy?

Dlaczego ludzie przybierają na wadze zimą?

Na zmianę masy ciała duży wpływ mają hormony. W sytuacji, gdy dzień staje się coraz krótszy, a pogoda brzydka, może dojść do zmniejszenia wydzielania serotoniny. Ma ona wpływ na apetyt. Z tego powodu w okresie zimowym wiele osób sięga po słodkości – w większych porcjach niż zazwyczaj. Prowadzi to do stopniowego odkładania się tkanki tłuszczowej.

Zima jest również czasem o charakterystycznym klimacie. Wówczas króluje gorąca czekolada, grzane wino czy słodkie desery. Nie można zapominać także o świętach. To okres, w trakcie którego spożywa się wysokokaloryczne potrawy, dlatego łatwo jest przytyć.

Kolejnym czynnikiem wpływającym na przybieranie na masie w trakcie zimy jest fakt, że u większości osób zmniejsza się poziom aktywności. Latem chęć na spacery czy treningi na świeżym powietrzu jest znacznie większa. Sprzyja temu też piękna pogoda. Zimą wiele osób rezygnuje ze spacerowania czy spędzania czasu w przydomowym ogrodzie. Ludzie ruszają się mniej, co prowadzi do przybierania na wadze.

Jak uniknąć przybrania na wadze zimą?

Aby nie przytyć zimą, konieczne okazuje się kontrolowanie spożywanych posiłków. Powinny mieć one określoną kaloryczność, odpowiednią do zapotrzebowania danej osoby. Możesz samodzielnie liczyć kalorie i przygotowywać jedzenie, jednak istnieje również opcja skorzystania z gotowych, zdrowych dań. Mowa tu o rozwiązaniu, jakim jest dieta pudełkowa. Regularne posiłki są bowiem wskazane w trakcie chudnięcia, dlatego w skład cateringów wchodzi zwykle około pięciu dań dziennie (ilość można samodzielnie wybrać), w porcjach pozwalających na zaspokojenie głodu.

– Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób zabieganych, które nie mają czasu na samodzielne liczenie kalorii i kontrolowanie spożywanych posiłków. Dzięki temu można utrzymać stałą masę ciała także zimą. Warunkiem jest niepodjadanie i wybranie odpowiedniej kaloryczności diety – mówi magister dietetyk Malwina Brodewicz z firmy Nice To Fit You oferującej wysokiej jakości dietę pudełkową dostępną w wielu wariantach.

Dobrą praktyką jest również postawienie na aktywność fizyczną. Zimą nie można uprawiać wielu sportów na świeżym powietrzu, jednak istnieje opcja skorzystania z zajęć zorganizowanych, które odbywają się na zamkniętych salach. Mowa tu zarówno o jodze, tańcu, gimnastyce, jak i sportach walki. Popularnością cieszą się też dyscypliny drużynowe. Każdy może również zacząć chodzić na siłownię na własną rękę lub zaopatrzyć się w swój rowerek stacjonarny. W ten sposób słodkości (o ile będą spożywane z umiarem!) nie powinny powodować nadmiernego przybierania na wadze, ponieważ nadmiar kalorii spalisz w trakcie treningów. To również doskonałe rozwiązanie w sytuacji, gdy chcesz umięśnić swoje ciało.