Jak schudnąć pracując za biurkiem 7 sprawdzonych patentów na zrzucenie wagi

8, 10, 12 godzin za biurkiem to dziś standard w wielu zawodach. Podobnie jak śniadanie w biegu bądź jego brak. Wymieniając dalej to gotowe, niekoniecznie zdrowe jedzenie w pracy i przekąski pochłaniane bez zaangażowania. Gdyby tak wszystko, co zjadasz w ciągu dnia rozłożyć na kuchennym blacie? Masz odwagę zrobić taki eksperyment? Warto, bo wówczas zdasz sobie sprawę z tego, ile jedzenia pochłaniasz i co konkretnie jesz.

Praca siedząca wcale nie musi wiązać się z nadprogramowymi kilogramami, mało tego pracując nawet 12 godzin za biurkiem możesz ćwiczyć w trakcie. Osiągnięcie celu zależy od mobilizacji, determinacji i modyfikacji diety. Poniżej znajdziesz garść praktycznych informacji, jak zrzucić kilogramy, siedząc całymi dniami za biurkiem. Zaczynając od nawyków najłatwiejszych do zmiany!

1. Woda, herbata zielona, biała i inne napoje

Co pijesz w ciągu dnia? Ile płynów dostarczasz do organizmu każdego dnia? Woda jest jednym z najważniejszych elementów odchudzania. Woda w cudzysłowie, bo chodzi o płyny. Na diecie polecana jest herbata biała i zielona, kawa (ale bez kilku łyżeczek cukru i śmietanki), soki warzywne.

Woda jest niedocenianym przyjacielem w trakcie diety. Zastanawiasz się dlaczego?

• Szklanka wody przed posiłkiem zmniejszy zjadaną porcję.
• Woda zmniejsza uczucie głodu pomiędzy posiłkami.
• Przyspiesza przemianę materii.
• Wypicie szklanki zimnej wody zmusza organizm do podniesienia jej temperatury i zwiększa wydatek energetyczny.
• Woda reguluje przemianę materii, zapobiega wzdęciom i zaparciom.
• Nie zawiera kalorii, można ją popijać bezkarnie.
• Oczyszcza organizm.

Mitem jest, że każdy powinien wypić dwa litry wody dziennie. Zapotrzebowanie na wodę zależy od stylu życia. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien dostarczyć od 30 do 35 ml płynów na każdy kilogram ciała. Zatem kalkulator w dłoń.

Na biurku zamiast kolejnej szklanki z gazowanym słodzonym napojem, postaw butelkę wody niezagazowanej. Ta mała zmiana, wiele zmieni.

2. Jak schudnąć pracując za biurkiem – śniadanie w biegu czy bez śniadania?

Jakie jest Twoje śniadanie? Jeśli jedno z tych dwóch, to problem z nadmiarowymi kilogramami gotowy. Śniadanie w biegu to najczęściej pochłanianie dużo, za dużo i szybko, co może być przyczyną odkładającej się tkanki tłuszczowej.

Bez śniadania nie jest lepiej. Organizm wchodzi w tryb oszczędności energetycznej, metabolizm zwalnia, bo bezpieczeństwo energetyczne jest zagrożone. Nie jedząc śniadania, masz miej energii, niższą koncentrację, czujesz się ospale. W końcu organizm nie dostał paliwa, ale gdy już się do niego dostanie, to pochłoniesz dwie porcje zamiast jednej.

Żyjemy szybko, wciąż biegnąć od zadania do zadania. Warto jednak wstać kilkanaście minut wcześniej przygotować śniadanie i zjeść je w spokoju przy stole.

3. Jedzenie za biurkiem

Co jesz w środku dnia? Czy zamawiasz fast-foody, jedzenie smażone, mocno przetworzone? Obecnie firmy cateringowe oferują szeroki wybór zdrowych posiłków, zresztą nie tylko catering, lecz również coraz więcej restauracji ma smaczne i zdrowe obiady w ofercie. Dobrą opcją są też bary mleczne, mają co prawda zazwyczaj kotlety w ofercie, ale i domowe, smaczne zupy.

Najlepszą opcją jest przygotowanie posiłków w domu, co wcale nie jest skomplikowane. Ugotuj paczkę ryżu bądź kaszy, podduś mięso w przyprawach, całość wymieszaj i dodaj ulubiony, zrobiony w domu sos. Przygotowanie takiego posiłku nie trwa długo i może być relaksujące po dniu siedzenia za biurkiem.

4. Orzechy zamiast czipsów

Wrogiem odchudzania są słone i słodkie przekąski, które stanowią puste kalorie. A podjadanie, które weszło w krew, powoduje, że można utracić nad nim kontrolę. Patrząc w ekran monitora i bezwiednie sięgając po kolejną garść czipsów, nawet nie czujesz, że jesz, to nawyk. Warto zmienić go na zdrowy.

Propozycje zdrowych przekąsek do pracy:

• sałatka,
• owsianka z owocami,
• orzechy,
• domowej roboty wrap,
• jogurt z ulubionymi dodatkami,
• owocowy, proteinowy batonik,
• owoc,
• warzywa (papryka w paski, ogórek zielony),
• pieczywo razowe z pastą.

Zdrowe nie znaczy smakowo gorsze, wręcz przeciwnie zdrowe przekąski mogą bardziej chrupać i być smaczniejsze, ale też dostarczają witamin i mikroelementów.

5. Nie mam siły na trening

Praca biurowa nie spala tylu kalorii co fizyczna, bo głowa zużywa znacznie mniej energii niż pracujące mięśnie, ale kto powiedział, że nie można ćwiczyć przy biurku. Tym bardziej, jeśli wykonujesz pracę zdalną i w domu możesz siedzieć na dowolnym krześle.

Ćwiczenia przy biurku:

• pompki przy biurku- oprzyj ręce na biurku i opuszczaj klatkę piersiową, powtarzając 10 razy,
• ukośne skręty na krześle obrotowym- usiądź wygodnie na krześle, złap dłońmi krawędzie biurka, obróć się w jedną stronę, a następnie w drugą, powtórz 10 razy,
• unoszenie nóg- usiądź wygodnie i wyprostuj jedną nogę, trzymaj przez 10 do 20 sekund, a następnie drugą nogę, powtarzaj kilka razy,
• napinanie i rozluźnianie mięśni- napinaj poszczególne partie mięśni, trzymają ok. 3 sekund, a następnie rozluźniaj.

Rozciąganie mięśni przy biurku ma wpływ na efektywność pracy. Rozluźnienie, oderwanie myśli od pracy sprawi, że będziesz bardziej skupiony na obowiązkach.

Jest jeszcze jeden trik, który sprawi, że możesz poprawić swoją postawę i wzmocnić mięśnie, to siedzenie na piłce. Powinna ona być dobrana do wzrostu i masy ciała. Pamiętając, że nie należy spędzić na niej całego dnia. Inną propozycją jest klękosiad.

6. Czy warto wspierać się suplementami

Dieta przychodzi trudniej z wiekiem, odchudzanie po 40 jest trudniejsze niż gdy ma się 20 lat, ale są sposoby na to, by kilogramy spadały. Można wspierać się suplementami, a najlepiej gdy jest to naturalny spalacz tłuszczu. Nowoczesne suplementy rzadko powodują skutki uboczne, za to wspierają w procesie odchudzania.

W czym może pomóc spalacz tłuszczu z brzucha?

• Zahamuje apetyt, dzięki czemu kolejne kilogramy nie będą przybywać.
• Doda energii, jeśli ma w składzie np. ekstrakt z kawy, a to przełoży się na szybsze spalanie tłuszczu, gdy zaczniesz ćwiczyć.
• Wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej z miejsc, w których najtrudniej jest ją stracić, jak brzuch, uda i ramiona.
• Zablokuje produkcję tłuszczu, dlatego może być stosowany w czasie, gdy masz kryzys.
• Poprawi nastrój, gdy w składzie są ekstrakty, które wpływają na koncentrację i są zastrzykiem energii.

Kapsułki przyjmuje się zazwyczaj rano i wieczorem- przeczytaj na opakowaniu jak należy dawkować suplement. Naturalny spalacz tłuszczu może być stosowany również przed treningiem, a zwiększy jego intensywność.

Spalacze wspomagają odchudzanie po 40, po 50, ale też wśród osób młodych. Mogą stanowić mobilizację do utraty kilogramów, bo pierwsze efekty ich stosowania są zauważalne już po miesiącu.

Naturalne spalacze tłuszczu nie powodują drastycznego spadku wagi. Raczej przygotuj się na spadek wagi w okolicy 1 kg tygodniowo, jeśli nie ćwiczysz. Natomiast jest to zdrowy spadek wagi.

Wybierając spalacz tłuszczu z brzucha najlepiej kierować się składem. Polecane są naturalne termogeniki, które w składzie mają ekstrakty pochodzące z natury i uznawane są za substancje pozytywnie wpływające na utratę tkanki tłuszczowej.

7. Zajadanie stresów

To kolejny problem współczesnych ludzi aktywnych zawodowo i nie tylko. Praca często generuje dużo stresu, a pocieszeniem jest łatwo i szybko dostępne jedzenie. By temu zaradzić koniecznie przyjrzyj się temu, jak reagujesz na stres, po jakie produkty sięgasz, kiedy pojawia się największa chęć pochłonięcia wszystkiego co jest w pobliżu.

Uspokojenie emocji pozytywnie wpłynie na spożywane w ciągu dnia posiłki. Dlatego w pracy zadbaj o przerwy nie tylko dla ciała, ale też dla umysłu. Spojrzenie za okno, skupienie się na powolnym oddychaniu czy praktykowanie uważności to sposoby na pędzące myśli.

Organizm człowieka lubi czuć się bezpiecznie pod względem energetycznym, dlatego głodówki nie są dobrym sposobem na odchudzanie. Lepiej jeść co 3-4 godziny mniejsze, zdrowsze porcje, a efekty pozytywnie Cię zaskoczą!